高血圧 改善

2012年04月20日

血圧の測り方

血圧が下がった本当の理由はこれぴかぴか(新しい)
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血圧の測り方

血圧の変化で健康状態の良し悪しなど多くの情報を得ることができますが、その時、その場だけで血圧を測るだけではあまり意味がありません。

日々の体調と正しい血圧を計測しその変化を見ることで自身の体調の変化がわかってくるものです。

正しい血圧の測り方、その原則として測定する一時間ほどは安静にする必要があります。

血圧というのは常に一定というわけではなく、運動や入浴、食事でなどでも血圧は変化します

なので、平均的な血圧を測定するために、幾つかの点に注意する事が必要になります。

測定前、一時間前後は安静をこころがけましょう。

*実際血圧を測る場合は椅子などに座り上腕の血圧を測定するものが多くなるかと思います。
これ以外にも、腕まくりをせず、手首に巻いて測定するタイプの血圧計もありますが、これで図る場合は、血圧を測る位置を心臓の高さで固定するようにしましょう。

毎日測る血圧は同じ時間に測るようにします。
血圧は時間によって変化することもあり、同じ時間に測らないと変化がつけにくくなるのです。
血圧が高めの人は、正確な血圧を知る事が大切になりますので、毎日、同じ時間に測定するようにしましょう。

*ちゃんとした血圧計を用意する事が大切です。

手首用は携帯などしやすいため便利に思われますが、多少の誤差が生じやすいため上腕のほうで測る血圧計をお勧めします。

私の母は、最初、手首用の血圧計で毎日測定していたのですが、3回測ると、3回とも値が大きく違いました。
たらーっ(汗)

私も測定していましたが、やはり3回とも値がバラバラで、測定値の信ぴょう性に欠け、結局、新しい血圧計(上腕で測るタイプのもの)に変えました。失恋

なので、ちゃんとした血圧計を用意する事が大切になります。

毎回、測定値が違うと、結構イライラして、逆に血圧が上がってしまいかねません。。。たらーっ(汗)

そのため、医師によっては、

「血圧は測らない方が良い」

という人もいるようです。

なんとなく納得しましたひらめき

しかし、血圧が高めの人は、自分の健康管理の一環として、正しい血圧を知っておく事も大切なので、もし、可能なら、正確に測定できる血圧計を1つ用意して、自分の血圧を管理する事が大切かなって私は思います。

血圧が下がった本当の理由はこれぴかぴか(新しい)
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2012年04月19日

血圧を下げる食べ物

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高血圧で悩んでいる方は結構多いですよね!

けど、すぐにパッと改善することは難しいですね。

ですので、いつも取る食事を少し気をつけるだけで改善していくとしたら楽じゃないですか??

今日は血圧を下げるお手伝いをしてくれる食べ物を紹介していきます。

まずは、朝ぜひ食べていただきたい、ヨーグルトです。

ヨーグルトは腸の調子を整えてくれることで有名ですが、実は他にもたくさんいい活躍をしてくれる食べ物なのです。

抗がん作用・免疫力増強、そして血圧降下です。

朝食べる習慣にしてみてはいかがですか??

ですが、乳製品が苦手だったり体に合わない方もいらっしゃいますよね?

その方にお勧めなのがこれ、お酢です!

酢の成分に含まれるアミノ酸のう一種のアルギニンは強力な抗酸化作用があり、それが血圧の上昇させる物質の働きを抑えてくれるんです!

また、カリウムが多く取りがちな塩分も体の外に排出してくれるので、これもまた血圧を下げる効果があるんです!

お酢ならどこでも取り入れることができますよね!

たとえば、ラーメンを食べる際に少し入れたり、サラダを食べるときにお酢が入ったドレッシングにしたり…

毎食はつらい方は、お昼だけ、夜だけでも少しお酢を取ってみてください!

少しの心がけで体は変わっていくはずです!

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2012年03月29日

白衣高血圧

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白衣高血圧(はくいこうけつあつ)は、病院の診察室などで普段よりも高い血圧が計測される現象をいう。

これは、緊張などから医療機関で血圧を測るとどうしても血圧が高くなってしまうという現象です。

家で血圧を計っても全然高いわけでもないのに、病院へ行って看護士を見る、医師を見るといった途端に緊張して、血圧が上がるという人がいます。これが白衣高血圧です。

まずは、この血圧が白衣高血圧だということを証明しないといけないので、日常的な血圧をしっかりはかっていくことが大事です。

ただ、改善方法として薬で抑えたりすることが出来ません。

そこで、大切なのが、日常的に緊張や気を張るようなことが少なくなるように慣れることが大事なのです。

緊張しないためにはどうしたらいいか。

緊張(きんちょう)とは、体や心が張り詰めた状態にあること。

心理学では、これから物事が起きることに対して待ち受けている心の状態のことを指す。

生理学においては、筋肉の収縮運動のことを指す。

とのことなのですが、緊張しないようにって思うと余計に緊張しませんか?

まずは、緊張をすることを受け入れるといいみたいです!

緊張しないための方法は「自分は緊張している」と受け入れることです。

もしもスピーチなどで緊張したら、その瞬間に、どうしようと無理に緊張を抑えようとすると逆にどんどん緊張してしまいます。

俺は今緊張していると受け入れると緊張を楽しめるようになります。

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2012年03月20日

高血圧 頭痛

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高血圧の症状に頭痛があることを知っていますか?

高血圧になると頭痛が起こるわけではないのですが、高血圧になると頭痛になりやすくなるようです。

原因としてはまだはっきりしたことはわかっていませんが、血圧が上がることによって脳内の血管が圧迫され、頭痛が起こるのではないかと考えられています。

普段、血圧が正常の方でもストレスや運動などで急に血圧が上がり、頭痛が起こることもあります。

今のところ、高血圧の方が頭痛の症状が出たところで特に心配することはないと言われていますが、他の症状が一緒に出た場合、危険な可能性があります。

動機息切れ、めまいなどの症状と一緒に出た場合、ただの頭痛ではなく、生命に関わる場合があります。

特に、腎臓障害や妊娠中毒症の重度の患者さんは気をつけるようにしてください

激しい動悸やけいれん、ひどい時には意識障害まで起きる可能性もあります。

このような症状が出たときにはすぐに救急車を呼んでください。

そして血圧が下がる処置をしてください。
生命に関わる場合があります。

高血圧は体質と言ってもいいくらいのものではあります。
ですが、決していいものとも言えませんので、どうしたらうまく付き合っていけるかをしっかり学ぶ必要がありますね。

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2012年03月17日

塩分を控えた食生活

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塩分を控えた食生活

昨今、血圧の気になる方はどんどんと増えてきていますが、貴方は大丈夫ですか?

このサイトに興味があるという事は、きっと、ちょっと血圧が高めなのかな?

もしくは、すごく高いとか。。?

そのような人は、何かしらの対策を心がける事が大切になってきます。


*運動
*食生活


この2点が、血圧を下げるには大切になってきます。
つまり

「運動」して「食生活」に気をつけるのです。

今回は、この「食生活」で特に、 「塩分」にスポットを当ててみたいと思います。

まず、どうして高血圧の人は、「塩分」に気をつけなくてはいけないのでしょうか?

それには、幾つか理由があります。


*塩分が体の浸透圧と関係しているのです。

*ナトリウムが交感神経を刺激し、血圧が高くなるということもあります。

*更に現代人は汗をかくことが少なくなったこともあり、塩分の摂取には注意が必要になります。


今回は難しい事は省きますが、つまりは、高血圧の人は、塩分が大敵なのですむかっ(怒り)

そのため、まずは、塩分を控えた食事が大切になります。

では塩分を控えた食事はどうすればいいのか?


*濃い味、調味料を少なめにする

*使う調味料を変える。

ポイントとして、お刺身やから揚げなどにソースやしょうゆではなくレモンの汁などを用いたりするします。

ポイントとしては素材の味を楽しむ食事にする事です。

塩分は取りすぎるとその分、糖分を取りたくなるようになります。

そうなると、高血圧だけではなく高血糖にまでなってしまうので、この悪循環は絶対に避けなくてはいけませんね!パンチ

*塩分を控えた食事や高血圧の人の生活のポイントは、高血圧を改善しよう!も参考にして下さいねぴかぴか(新しい)

私と私の母の実体験に基いたサイトなので、すっごい高血圧の人には役に立つ情報が満載ですよ!

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2012年03月11日

血圧を下げる

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血圧を下げる

現代病として名高い高血圧。

高血圧の人は年々増え続けていますが、高血圧の対策や血圧を下げる方法なども年々確立され、どんどん増えてきています。

高血圧はきちんと対策をしていれば健康を維持でき、下げることもそれほど難しくないものです。

では、今回は高血圧の対策と血圧の下げ方を中心にみていきましょう。

*まず血圧を下げる一般的な方法として運動があります。

特に高血圧対策として、進められている運動方法がウォーキングで、背筋を伸ばし、歩幅とひじのふり幅を大きくするというものです。

これらの動きは有酸素運動としてとても効果的で、他にもサイクリング水泳というのが有酸素運動に該当します。

これの反対に無酸素運動というものがありますが、腕立て懸垂などがあてはまります。
無酸素運度は一時的に血圧を上昇させるため、血圧の高い人には注意が必要です。

*高血圧対策の1つとして、

「野菜をとる」という方法もあります。

野菜には多くの栄養素が含まれておりそれらは血圧を下げる働きや血管を健康にしてくれたり、血をさらさらにしてくれます。

そのため、高血圧の人は、「野菜の素材の味を楽しむ」食生活がお勧めです。

*血圧を下げるお茶やサプリメントなども、高血圧対策の1つとして注目を浴びています。

お茶やサプリメントなども種類が多く自分にあったものをよく吟味し使用することをお勧めします。

合わないものだと、返って血圧が高くなったり、具合が悪くなったりする場合もあるので、注意が必要になります。

*高血圧をさげる薬などもありますが、血圧の薬は体への負担も高く、服用の際は医師や薬剤師の方によく説明を受けることが大切になります。

しかし、ある程度血圧が高い状態の人は、薬を服用して血圧を下げる事が大切になります。

脳の血管が切れたり、なんらかの一大事が起こった後では遅すぎます。

貴方が思っているより、高血圧は怖い病気なので、甘くみず、しっかりと腹を据えて、高血圧と向き合う事が、大切になります。

実際、私の母も、すっごく血圧が上がった時、血圧を下げる薬を医師に処方されましたが、薬を飲むと、血圧が下がるため、血圧の高い時と低い時の差が大きく、身体がとてもつらそうでした。

そのため、「血圧が高いなら薬を飲めばいい」という安易な考えは、辞めた方がいいでしょう。

すっごく後悔しますよ。

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2012年02月14日

血圧の正常値

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血圧の正常値

では、まず、血圧の正常値について知りましょう。

血圧の正常値は年々変化し、高血圧の目安となる値は少しずつ厳しくなってきているようです。

一般的に、血圧には


・正常血圧
・正常高血圧
・軽症高血圧
・中等高血圧
・重症高血圧


とあり、軽症以上の方は正常血圧値を目指すための行動をしなければなりません。

血圧の正常値は、年齢や体調などにもよって正常値が違います。

[血圧の正常値の目安]
高齢者であれば140/90までの値、
若年、中高年では130/85までの値


この血圧の正常値を超えてしまうと高血圧と診断され、合併症の可能性が増えていくため、早期での治療が大切になります。

高血圧は、初期の段階で、自己認識し、日常生活を見直し、生活習慣を変える事で、良くなるものです。

それを放っておくと、取り返しのつかない事になってしまうのです。がく〜(落胆した顔)

高血圧は生活習慣病の一つと呼ばれ、


*肥満
*糖尿病高脂血症


なども含まれ、

俗にメタボリック症候群とも言われます。どんっ(衝撃)

一度高くなってしまった血圧を正常値に戻すためには、日々の改善がとても大切になります。


*飲酒喫煙がある場合は少しずつやめるよう努力しましょう。
*食生活は塩分を控え、野菜を多く取るよう心がけましょう。
(野菜は脂質が少ない分、他の栄養が豊富で血流をよくしたり、血圧を抑えてくれる働きもあるので高血圧の方じゃなくても摂取するよう心がけましょう。野菜は体にいいんですよ!)

有酸素運動をするように心がけましょう。
有酸素運動とは、ウォーキング、サイクリング、水泳などが代表的なものです。

特に、手軽にはじめれるウォーキングは、姿勢をただし腕と足のふり幅を大きくすることでよりより高い効果が望めます。

実際に、私の母は、一時期、血圧が下が120の上が160近くと高血圧でしたが、本人が自覚し、

*毎朝ウオーキングを30〜60分する
*塩分を控える
*野菜を多く摂る
*間食を抜く事で、体重を落とす

を徹底的に気をつけた所、今では高血圧の薬も必要ないくらいに、血圧が低く保たれるようになりました。ぴかぴか(新しい)

「血圧が高いかな?」

と思ってる人は、まず、毎日の生活習慣を見直してみましょう。

人生はまだまだ長いんですよ。exclamation×2

一生、薬漬けというのも嫌ですよね。ふらふら

高血圧は早めに対処する事で、自分で改善する事ができるものです。

そのためには、自己認識が大切になります!パンチ

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2012年01月22日

血圧を下げる野菜

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血圧を下げる野菜

年齢が増すにつれ、脂肪や血圧について考えるようになってくる人も多くなっていきます。

「健康には気を使いたいのだけど、なかなか運動する機会がなくて...」

という人が今日は多く、

「食生活から自分を変えようとする習慣」

が増えてきてます。

つまり、

「食生活の見直し」
が最近ブームなのです。

食生活は本当に大切な事ですよ。

考えてみて下さい。

今の貴方の身体は、貴方が毎日食べているものからできているのです。

だから、


・塩辛いものが好き
・甘いものが好き
・濃い味のものが好き
・脂っこいものが好き


な傾向のある人は、高血圧になりやすいのです。

今回は、

「血圧を下げる野菜」について注目してみましょう。目

血圧の高めの人は、「血圧を下げる食事」を心がける(塩分や脂っこいものを控える)と同時に、血圧を下げる働きのある野菜を積極的に食べるようにするといいですよ。

野菜


・脂質が少ない
・カリウム、ビタミン、ミネラルが多く含まれている


これらの点から、野菜そのものが高血圧には大変重要な食材となるのです。

野菜の中でも特に、

かぼちゃ...食物繊維やビタミンが多く含まれており、中でもビタミンEには血管の状態を正常に保つ働きがあり、血流がスムーズになります。

玉ねぎ・トマト...玉ねぎやトマト含まれる抗酸化物質は血液をさらさらにしてくれ、トマトはかぼちゃと同じくビタミンEも含まれています。

ジャガイモ...カリウムを多く含んでおり、カリウムには血圧を下げる働きがある。


これらの野菜は、血圧を下げる働きが強く、高血圧気味の人にはお勧めです。かわいい

どれもスーパーなどに行けば簡単に入手できる食材ばかりですね。黒ハート

もちろん、上記以外にも血圧を下げる野菜は多くあり、それらの食材をバランスよく摂取することが健康を保つ第一歩になります。ぴかぴか(新しい)

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肺高血圧症

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肺高血圧という病気を知っていますか??
肺にかかる血圧が高くなる症状を肺高血圧と呼びます。

肺高血圧症について詳しくみてみましょう。

肺高血圧症とは?

肺高血圧症とは、心臓から肺に血液を送る血管の内腔が狭くなり、血液が通りにくくなることによって、肺動脈の血圧が高くなる病気のことを言います。

肺動脈血圧症の血圧

肺動脈の血圧は、正常では15mmHgほどで、25mmHg以上となった状態を「肺高血圧症」と呼びます。

肺高血圧症になると、心臓から肺動脈に血液を送る右心室の機能が低下して、右心不全を引き起こします。

肺高血圧症の初期症状は無症状であることが多いため、症状が現れてきた時には重度の肺高血圧症に進行していることがあしります。

そのため、肺高血圧症においては、早期発見が非常に重要になってきます。

肺血圧症の症状

肺高血圧症になると、具体的にどのような症状が現れてくるのかみてみましょう。

肺高血圧症の症状
・息切れ
・胸痛
・めまい
・突然の失神


これらの症状がみられた場合は、肺高血圧症になっている可能性があります。

早急に医師の診察と治療が必要となります。

肺高血圧症の治療法

肺高血圧症は、老若男女問わず発症します。
肺高血圧症を発症する患者数は少なく、以前は肺高血圧症は完治する治療法のない難病と言われていました。

しかし、近頃では様々な研究の結果、肺血管を拡張させる新しい治療薬が開発され、肺高血圧症が治ったという症例も多く出てきています。

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2012年01月13日

高血圧 薬

血圧が下がった本当の理由はこれぴかぴか(新しい)
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高血圧の薬には副作用があるのをご存知ですか?

高血圧の薬は基本的に降圧剤といわれるものを処方されます。

降圧剤の種類

種類は主に7種類で以下のものになります。

・カルシウム拮抗薬 (ジヒドロピリジン系/ベンゾチアゼピン系)
・アンギオテンシンII受容体拮抗薬(ARB)
・ACE阻害薬
・利尿薬 (サイアザイド系/ループ利尿薬)
・β遮断薬
・α遮断薬
・合剤 (利尿剤+ARB/カルシウム拮抗薬+ARB)


それぞれ副作用も違います。

カルシウム拮抗薬の副作用
動悸、頭痛、ほてり感、浮腫み、歯肉増生、便秘など。

ARBの副作用
副作用は少ないですが、妊婦や授乳婦は内服が禁止されています。
また、腎臓と肝臓で代謝・排泄されるので、重症肝障害や腎障害の場合には注意が必要です。

ACE阻害薬の副作用
腎臓から排泄されるので、腎障害の方には使用できません。
副作用としては空咳が有名で、20〜30%の方で内服開始1週間後から数か月以内に出現します。
この副作用は薬を止めると速やかに消えますので心配はありません。

利尿薬の副作用
低カリウム血症………血液中のカリウムが少ない状態。大きく減ると筋力低下やけいれん、麻痺、嘔吐、便秘などの症状が現れます

耐糖能低下……血糖値が下がりにくくなります

β遮断薬の副作用
単独または利尿薬との併用によって血糖や脂質の代謝に悪影響を及ぼすので、高齢者や糖尿病、耐糖能異常などの合併がある場合には第一選択にはなりません。

また、気管支喘息の患者さんには使えません。

突然中止すると狭心症あるいは高血圧発作を生ずることがあるので、自己判断で内服をやめてしまうと危険です。
中止する場合には徐々に減量していかなくてはなりません。
α遮断薬の副作用
初めて内服する際には起立性低血圧によるめまい、動悸、失神があるので、少量から初めて徐々に増量にします。

高尿酸血症……尿酸値が高くなります

このように薬にはそれぞれ副作用が伴います。
お医者様と相談しながら正しい方法で服用していきましょう。

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2012年01月02日

高血圧 相互リンク集10

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高血圧 相互リンク集6

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高血圧の基礎知識
生活習慣病と言われている高血圧の症状や原因、予防方法や治療方法、食事療法、薬物療法など高血圧の基礎知識に関する情報を集めています。

高血圧.net
高血圧を効果的に改善・予防できる食事について。

なるほど高血圧ガイド
高血圧を放っておくと脳卒中や心臓病といった死に至る病気を引き起こします。
高血圧の正しい知識を身につけて予防・治療していきましょう。

高血圧!?
高血圧!?自分が高血圧症だとは知りませんでした。。

血圧の薬
血圧の薬は、高血圧だからといって必ずしも飲む必要はありません。

高血圧の症状・治療ランキング
高血圧の症状・治療ランキングをご紹介。

高血圧
4人に1人がかかっている高血圧について、さまざまな情報を紹介しています。

高血圧は食事で治ります!
高血圧を治すために、薬を飲む事で安心していませんか?
高血圧は食事と運動で改善することがもっとも身体に良い方法です。

高血圧の治療法.net〜症状改善のコツ
高血圧でお悩みの方に、自分でできる治療法や改善法などを紹介! 高血圧の治療を目指してがんばりましょう!

血圧下げる
血圧下げるについて。

高血圧@丸わかりガイド
高血圧の原因や治療方法などを詳しくご紹介!

血圧対策
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高血圧と診断されたら
高血圧と診断されたら|静かに忍び寄る、高血圧にご注意ください。


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2012年01月01日

高血圧 相互リンクについて


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2011年01月01日

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